食材选择小杯装的原味乳酪特点热量大约在130大卡左右，属于可接受范围乳酪中含有益生菌，有助于肠道健康选择时需注意查看营养标签，避免选择加了果粒或其他调味的非原味乳酪，以免热量超标以上两种夜宵食谱均符合低热量的要求，同时也兼顾了营养和口感在享受夜宵的同时，也能有效控制热量的摄入；食材选择小杯装的原味乳酪特点热量大约在130大卡左右，属于可接受范围乳酪中含有益生菌，有助于肠道健康选择时需注意查看营养标签，避免选择加了果粒或其他调味的非原味乳酪，以免热量超标以上两种夜宵食谱均符合低热量的要求，同时也兼顾了营养和口感在享受夜宵的同时，也能有效控制热量的；低热量的水果如苹果葡萄柚香蕉奇异果柠檬番石榴樱桃杨梅酸枣和猕猴桃等，既能满足甜点欲望，又能提供丰富的维生素C和纤维素荤素搭配鱼肉鸡胸肉牛肉鸭肉等白肉是好选择，搭配西红柿豆腐苦瓜等蔬菜，既能增加饱腹感，又能平衡膳食，且热量相对较低低热量的粗粮和谷物如；大米粥小米粥燕麦粥等都是低热量又营养丰富的粥品搭配少许坚果或水果，不仅增添口感，还能增加饱腹感鱼肉清蒸或水煮，美味不油腻鱼肉是低热量的优质蛋白来源，清蒸或水煮的鱼肉，既能保留原汁原味，又能减少热量摄入搭配清淡的酱汁，如柠檬汁或蒸鱼豉油，就能享受美味而不发胖鸡胸肉高蛋白低脂肪，饱腹又瘦身；低热量夜宵的小食谱包括以下几种海鲜鸡丝瘦肉皮蛋白米粥做法在白米粥中加入海鲜鸡丝瘦肉或皮蛋等食材特点热量低，营养丰富，烹调简单，美味可口可搭配红薯以增加饱腹感，同时红薯本身热量也很低全麦食品或燕麦推荐全麦面包或燕麦片特点富含维生素B，吃起来方便省事燕麦可以；轻松瘦身的低热量减肥食谱主要包括以下几类食物水果类推荐选择热量较低的水果，如苹果和香蕉这些水果既能提供必要的营养，又不会导致热量摄入过高蔬菜类推荐蔬菜普遍热量较低，推荐生吃或凉拌，如西红柿黄瓜和苦瓜这样的食用方式能最大程度地保留蔬菜的营养价值，并减少热量的摄入主食类。