1、高中生最实在的营养三餐如下早餐牛奶250毫升面包等面粉类食物200克白水煮鸡蛋一颗午餐米饭250克蘑菇炒肉片等肉类炒菜250克炒青菜等炒时令蔬菜200克番茄鸡蛋汤等蔬菜汤100g苹果一个晚餐馒头150克百合虾等海鲜类食物100g牛肉豆腐菠菜汤等营养肉汤100克，香蕉一根。
2、在高中时期，身体正处于快速发育的阶段，对营养的需求量很大营养摄入充足与否，直接影响着高中学子的身体健康智力发育和学习成绩因此，高中生补充营养至关重要蛋白质是身体生长发育的必需品，每天应摄入1215克公斤体重肉类鱼类蛋类豆类等食物富含蛋白质大豆豆腐豆浆等豆制品也是。
3、1喝牛奶牛奶中含有丰富的钙维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的牛奶有镇静安神抑制肿瘤促进幼儿大脑发育美容养颜全面补充营养等作用2吃水果含有丰富的维生素膳食纤维等物质3吃牛肉适宜于生长发育术后病后调养的人中气。
4、市场上有一些适合高中生的保健品，如大豆磷脂软胶囊，主要成分是从优质大豆提炼而成的卵磷脂，含有多种对人体有益的营养素，如胆碱维生素和矿物质大豆磷脂软胶囊不仅能增强记忆力，还能改善血液和微循环，调节神经系统，延缓衰老胡萝卜素也是提高记忆力的好选择，它能增强人体的抗氧化能力，加快大脑新。
5、高中生营养午餐的做法 高中生正处于生长发育的阶段，需要摄取足够的营养来支持身体的发育和学习以下是一些高中生营养午餐的做法主食选择全谷类食物，如全麦面包糙米饭等，这些食物富含膳食纤维和维生素B族，有助于提供能量和维持身体机能蛋白质选择瘦肉鱼豆类等食物，这些食物富含优质蛋白质。
6、1鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂甘油三酯胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力健脑益智的功效2芝麻 芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸亚麻酸此外，钙磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品3蜂蜜 蜂蜜性味甘平，有。
7、1谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华2多吃，全麦面包馒头粥类杂粮豆浆脱脂牛奶鸡蛋水果蔬菜3少吃，油条汉堡蛋糕饼干薯条火腿方便面碳酸饮料汽水等4健康选择，选择富含优质蛋白的食物选择富含水分矿物质纤维素高的谷类食物选择水果蔬菜和豆浆脱脂。
8、1 核桃鱼类虾类牛奶鸡蛋葵花子海带芝麻菠萝柠檬香蕉花生酱全麦面包糙米燕麦草莓红豆西红柿红薯南瓜胡萝卜菠菜大枣黑木耳五谷杂粮等食物富含营养，有助于提高记忆力2 具有补脑益智作用的中药有银杏叶人参天麻三七川芎石菖蒲益智仁草。
9、高中生营养注意哪几个方面摄入充足优质碳水，保证大脑活跃性还需要的丰富的铁元素，紧张的学习生活容易导致维生素B2缺乏。
10、其实，在正常生理条件下，营养素在体内既相互配合又相互制约，各种维生素之间要保持平衡单纯性性服药是难以达到平衡的，特别在考试期间，强调高中生营养必须全面与合理，只靠服药是不行的 为此，考试期间学校学生食堂与家庭方面的烹调加工，都必须注意饮食的合理搭配，尽量做到饭菜营养价值高，色香味俱全，能提高食欲。
11、青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40％~50％，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物维生素ADCB族及钙磷锌铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l374毫克，仅。
12、牛奶也是一种理想的补脑选择它几乎是一种完美的营养品，富含蛋白质钙，以及大脑所需的氨基酸牛奶中的钙易于吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质此外，它还含有对神经细胞有益的维生素B1等元素如果因用脑过度而失眠，睡前一杯热牛奶有助于改善睡眠鱼类是另一种适合高中生食用的补脑食品鱼类。
13、高中生熬夜应该多吃一些富含维生素a维生素b以及保护眼睛的食物，如枸杞子胡萝卜韭菜鳗鱼瘦肉鱼肉猪肝等经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食动物性脂肪，建议多吃鱼类豆类鸡蛋等高蛋白质且健脑的。
14、一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生的需求，尽量使每餐营养分配合理而平衡即使每天之间各营养素摄入量稍有出入，只要一周总量达标，通常不会出现明显的营养问题最后，食用不新鲜的食品可能导致食物中毒，因此应严格防止确保食物新鲜安全，是保障高中生健康饮食的最后一步。
15、3 鸡蛋鸡蛋中的卵磷脂是神经系统的重要成分，有助于神经传导4 全谷类食物如糙米燕麦等，含有丰富的B族维生素，对神经系统功能维护有重要作用5 新鲜果蔬如蓝莓菠菜等，含有抗氧化物质和维生素，有助于保护大脑细胞二营养解释 高中生处于生长发育的关键阶段，大脑对营养的需求尤为关键。
16、2矿物质 矿物质对于人体的生理活动也很重要，常见的矿物质如钙铁锌磷等是骨骼和神经发育的需要，如果摄取这些矿物质不足，就会导致青春期学生的身体成长减慢因此，高中生需要吃一些含矿物质丰富的食物3蛋白质 高中生正在生长发育，离不开的营养物质一定少不了蛋白质，高中生可以平时按照。
