1、高中生最实在的营养三餐如下早餐牛奶250毫升面包等面粉类食物200克白水煮鸡蛋一颗午餐米饭250克蘑菇炒肉片等肉类炒菜250克炒青菜等炒时令蔬菜200克番茄鸡蛋汤等蔬菜汤100g苹果一个晚餐馒头150克百合虾等海鲜类食物100g牛肉豆腐菠菜汤等营养肉汤100克，香蕉一根。
2、在高中时期，身体正处于快速发育的阶段，对营养的需求量很大营养摄入充足与否，直接影响着高中学子的身体健康智力发育和学习成绩因此，高中生补充营养至关重要蛋白质是身体生长发育的必需品，每天应摄入1215克公斤体重肉类鱼类蛋类豆类等食物富含蛋白质大豆豆腐豆浆等豆制品也是。