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　　“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空的间隙

　　上腹训练动作入门版

　　躺在垫上，双脚屈膝，手掌贴平放在大腿上，用上腹的力量把手往上向膝盖摸，摸到膝盖算一下，过程中手掌都要贴合不能离开，每组10~15下，慢慢增加到每组30下不休息。

　　躺在垫上时，不要全身瘫软的躺下去，背部肌肉是呈现自然的弧度，双手的大拇指和食指合成三角形，放在自己的鼠蹊部，若呈双手平方的三角形就是正确的，若是倾斜的三角形，表示你把身体的力量全放在脊椎上了，赶紧调整姿势吧!