你的标准身高=父亲身高+母亲身高÷2+10女生+5但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的 现在给你一个长高的方法1 保持每日9小时睡眠，占比50 2 每日充足营养，占比30 3 每日不少于2小时有氧运动，占比20 你在22岁之前，可以一直保持这个习惯；功效刺激胸部组织，拉取副乳脂肪，使胸部自然增大方法三1滴适量精油于手心，搓揉均匀2每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房35分钟3用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩2050次4只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩23个月功效可使乳房隆起2～3厘米坚持使用一个月每周。
体育锻炼对于促进骨骼生长发育有着不可忽视的作用特别是在少年时期，通过坚持锻炼，可以有效促进身高的增长，通常能够增长3厘米，甚至更多哪些运动有助于增高呢首先，跳跃性运动，如跳高跳远篮球和排球等，能够有效刺激骨端骺软骨的生长，促进骨骼发育此外，游泳也是增高的良方，它通过腿部的蹬夹；自然无痛阴茎增大法 国际上，自然无痛阴茎增大法已得到数十万名亚洲欧洲等各色人种男士的成功验证在一个月的认真锻炼下，大部分练习者反映阴茎增大了57厘米长度，同时直径增粗了12厘米两周后，许多男士已开始体验到显著效果实践证明，此法对尺寸偏小的阴茎效果尤为明显本教程采用纯天然物理。
按摩是一种自然的增大方法，这里分享一个60天增粗3厘米的锻炼教程，通过真人示范视频指导，每天只需花费10分钟，灵活安排锻炼时间，你也能实现增长目标然而，若非必要，不建议依赖外科手术若真的需要，应寻求专业医疗机构进行阴茎延长术，确保安全有效此外，多吃富含雄激素锌精氨酸钙和维生素的；以下是一些可以帮助你在21天内增加3厘米的锻炼方法1 伸长上身的运动包括背部运动划船式屈膝运动墙角手臂挤压运动和站立压臂运动等这些运动可以帮助你拉伸和增强上半身的肌肉，从而增加身高2 拉长双腿的运动包括锻炼小腿肌肉四头肌和大腿部肌肉的运动，如剪刀式敲打小绕环大腿肌肉提。
21天增大3厘米锻炼方法教程实际经验
两腿跪地，两臂伸直，高高举起，记得双腿要并拢，然后身体向后仰，一直躺在地上为止，保持别动20分钟，每天坚持，次数可以增加的很有效的，不信用尺量一下，一次就能看出来的。
2 运动锻炼通过深蹲或提肛运动等，可以增加生殖器周围的血液流量，从而调节生殖器的尺寸然而，这种方法需要长期坚持才能看到效果建议从短时间锻炼开始，逐渐增加到长时间锻炼3 使用药膳某些中药如杜仲淫羊藿等，具有增大增粗的效果，并能改善受损的海绵体如果配合适当的按摩手法，还可以改善。
正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板连续做20～40次这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高。
拉拽锻炼可能有助于增长阴茎长度，但效果因人而异该方法通过牵伸阴茎，扩大内腔，从而改变长度正确使用此法有助于促进阴茎发育，但需注意控制力度，以免损伤在采用拉拽锻炼时，应掌握正确的姿势和力度首先，保持站立或平躺，使阴茎处于自然状态然后，轻轻握住阴茎头部，向身体方向缓慢牵拉，保持几。
在青春期时，父亲会教导儿子如何通过JELQ挤压阴茎的方法来增大阴茎每日挤捏阴茎30分钟，直至成年成年后，每周只需练习3次，以维持尺寸与强度每次练习30分钟，配合想像与呼吸阿拉伯人的阴茎尺寸可达45至50厘米，周长可达20厘米如果在童年时开始练习，成年后阴茎尺寸可能达到25厘米长和15厘米周长。
21天增大3厘米锻炼方法教程图片
1、2 前拉动龟头至合适长度并保持10秒，重复3次3 拍打大腿50次，恢复挤压部位的血流4 抓住阴茎向左拉，保持10秒，重复3次5 重复步骤36 重复步骤4，但向右三个月后，初学者应增加训练强度，采用训练法二训练方法二1 保持步骤1的准备2 增加时间至30秒，每次重复3 重复。
2、牵引法 站在2030米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干23次，每次1215分钟，重复610次 这一系列的运动有助矫正短腿脊柱弯曲扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长。
3、坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长 在你开始 *** 增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住 *** 头并向外拉动然后以圆周的方向转动你的 *** 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。
4、具体做法是，用手拨弄阴茎，使其完全勃起稍后，勃起状态会松弛，此时正处于半勃起状态此时，需要保持这种半勃起状态一段时间对于初学者来说，一般要求保持35分钟而熟练者则可延长至57分钟这种练习方法不仅有助于锻炼阴茎勃起的控制能力，还能增强对阴茎和血液流动的掌控力总之，通过锻炼确实。